Många börjar sin promenad omedelbart i ett snabbt tempo.
Problemet är att kroppen behöver några minuter för att anpassa sig till rörelsen.
När du börjar för snabbt:
Musklerna är fortfarande stela
Lederna är ännu inte förberedda
Pulsen stiger plötsligt
Detta kan öka risken för muskelbesvär eller trötthet.
Lösningen
Börja din promenad långsamt de första 3 till 5 minuterna, öka sedan gradvis ditt tempo.
Denna lilla justering hjälper till att förbereda kroppen och skyddar lederna.
Misstag 2: Att gå med dålig hållning
Felaktig hållning vid gång är vanligare än det verkar.
Många går:
med böjda axlar
med huvudet lutat framåt
ständigt tittande ner i marken
Även om det kan verka ofarligt kan det med tiden orsaka:
nacksmärta
axelspänningar
minskad andningskapacitet
När bröstkorgen kollapsar framåt kan lungorna inte expandera ordentligt och kroppen får mindre syre.
Lösningen
Behåll en naturlig hållning:
ryggen rak
axlarna avslappnade
ögonen riktade framåt
armarna avslappnade längs sidorna
Föreställ dig ett snöre som försiktigt drar toppen av ditt huvud uppåt.
Detta möjliggör bättre andning och effektivare gång.
Misstag 3: Att bära fel skor
Skor har en mycket större inverkan än många inser.
När vi åldras kräver lederna mer dämpning och stabilitet.
Vanliga misstag inkluderar:
att bära väldigt gamla sneakers
att välja skor bara för deras utseende
att bära sulor som är för hårda eller styva
Detta kan öka trycket på:
knän
höfter
ländryggen
Den ideala promenadskon bör ha:
bra dämpning
ordigt stöd för hålfoten
en flexibel sula
Att byta ut slitna skor kan göra stor skillnad för gångkomforten.
Misstag 4: Gå för få gånger per vecka
Ett annat vanligt misstag är att bara gå ibland.
Vissa människor tar en lång promenad en gång i veckan och tror att det räcker.
Men kroppen reagerar bättre på regelbundenhet.
Att gå regelbundet skickar en signal till kroppen att rörelse är en del av den dagliga rutinen.
Den bästa strategin
Gå 20 till 30 minuter de flesta dagar i veckan.
Konsekvens är alltid viktigare än intensitet.
Misstag 5: Att inte röra armarna medan man går
Många människor går med armarna helt stilla.
Naturlig armrörelse är dock avgörande för effektiv gång.
När armarna rör sig:
Se resten på nästa sida
