5 överraskande orsaker till bensvaghet hos äldre – och hur man åtgärdar dem!
Det är helt normalt att oroa sig när man blir äldre, särskilt om benen inte är lika starka som de brukade vara. Du kanske märker detta när det blir svårare att resa sig från en stol eller gå i trappor.
Detta kan vara oroande, men den goda nyheten är att det första steget mot en lösning är att känna till orsakerna. Låt oss titta på varför bensvaghet kan uppstå med åldern och – viktigast av allt – vad du kan göra för att hålla dina ben starka och motståndskraftiga.
Varför blir våra ben svagare med åldern?
Svaga ben är frustrerande, men det är inte ett tillstånd man bara måste acceptera. Det finns flera vanliga orsaker, och att förstå dem kan hjälpa dig att vidta proaktiva åtgärder för att åtgärda dem.
1. Muskelförlust (sarkopeni)
En viktig faktor är sarkopeni, eller åldersrelaterad muskelförlust. Från 50 års ålder förlorar personer i genomsnitt cirka 15 % av sin muskelstyrka per decennium, även om detta varierar från person till person.
Inaktivitet accelererar denna förlust. Regelbunden träning är därför avgörande för att bibehålla muskelmassa och funktion.
2. Minskad fysisk aktivitet
. En annan viktig orsak är helt enkelt minskad motion. När de åldras börjar många människor motionera mindre, vilket skapar en skadlig ond cirkel: mindre motion leder till svagare muskler, vilket gör fysisk aktivitet ännu svårare.
Brist på motion kan också bidra till cirkulationsproblem, stelhet i lederna och sjukdomar som typ 2-diabetes. Att vara aktiv, på något sätt, är därför mycket viktigt för starka ben.
3. Kroniska sjukdomar
Vissa kroniska tillstånd påverkar också benstyrkan. Till exempel kan artrit, diabetes och perifer neuropati minska balans och stabilitet, vilket gör rörelser svårare.
Om du lider av nervskador på grund av diabetes kan detta göra dig rädd för att falla, vilket gör att du står stilla och svagheten förvärras.
Genom att arbeta nära din läkare för att behandla dessa symtom, i kombination med fysioterapi och träning, kan du bidra till att förhindra ytterligare progression av sjukdomen.
Se resten på nästa sida
