Förstå ischiasnervsmärta
Ischiasnervsmärta, eller ischias, är ett vanligt och ofta försvagande tillstånd. Det uppstår när ischiasnerven, den längsta nerven i kroppen, är irriterad eller komprimerad. Denna nerv löper från nedre delen av ryggen, genom höfterna och skinkorna, och ner i varje ben. När den är klämd eller inflammerad kan smärtan variera från mild smärta till en skarp brännande känsla eller olidligt obehag som gör det svårt att sitta, stå eller gå.
Orsakerna till ischias varierar. Diskbråck eller en glidning är en vanlig företeelse, eftersom det kan trycka direkt på nervroten. Andra orsaker inkluderar spinal stenos (förträngning av ryggradskanalen), piriformissyndrom (en muskel i skinkorna som kan komprimera nerven), eller till och med något så enkelt som dålig hållning eller en stillasittande livsstil. Även om allvarliga fall kan kräva medicinska åtgärder, kan många människor hitta betydande lindring genom en mängd olika naturläkemedel och livsstilsjusteringar.
Naturliga botemedel mot ischiasnervsmärta
1. KYL- OCH VÄRMETERAPI
Att växla mellan kyla och värme kan vara ett av de mest effektiva sätten att hantera den omedelbara smärtan av ischias.
Kylbehandling: Applicera ett ispåse insvept i en handduk på det smärtsamma området (vanligtvis nedre delen av ryggen och skinkorna) i cirka 15 till 20 minuter flera gånger om dagen. Detta hjälper till att minska inflammation, vilket ofta är en viktig orsak till smärta.
Värmebehandling: Efter de första dagarna av användning av kalla kompresser, byt till en värmedyna eller varmvattenflaska. Värme kan hjälpa till att slappna av spända muskler som kan sätta press på nerven. Det ökar också blodflödet till området, vilket kan underlätta läkningsprocessen.
Även om instinkten kan vara att vila, kan långvarig inaktivitet faktiskt förvärra ischias. Mjuka, riktade rörelser kan bidra till att minska inflammation och lindra trycket på nerven.
Knä-till-bröst stretch: Ligg på rygg med böjda knän och fötterna platt i golvet. För försiktigt ett knä mot bröstet och håll det med händerna. Håll i 30 sekunder och upprepa sedan med det andra benet. Detta kan hjälpa till att stretcha ländryggen och sätesmusklerna.
Figur fyra-stretch (rygglig duvställning): Ligg på rygg. För höger knä mot bröstet och korsa sedan höger fotled över vänster lår. Dra försiktigt vänster lår mot bröstet. Detta riktar in sig på piriformis-muskeln, som kan vara en källa till nervkompression.
Stärkande av bålen: En stark bål kan stödja din ryggrad och förhindra framtida episoder av ischias. Enkla övningar som plankor och fågelhund kan hjälpa till att stabilisera ryggen och minska trycket på ischiasnerven.
3. NATURLIGA OCH ÖRTBASERADE ANTIINFLAMMATORISKA MEDEL
Se resten på nästa sida
