3 övningar för att lindra ischiasmärta i benet: Praktiska och effektiva.
Ischias är en av de vanligaste orsakerna till smärta i nedre delen av ryggen och benen. Det uppstår när ischiasnerven – den längsta nerven i människokroppen – är irriterad eller klämd, vilket orsakar obehag som kan stråla ut från nedre delen av ryggen ner till foten. Om du lider av denna smärta och har blivit rekommenderad att prova övningar, men inte vet var du ska börja, här är tre enkla och säkra rörelser som kan hjälpa till att minska obehaget.
Övning 1: Vrid med gluteal stretch
Denna övning lindrar spänningar i ländryggen och sätesmusklerna, som ofta klämmer ischiasnerven.
Hur man gör det:
Sitt på golvet eller en matta.
Placera ditt drabbade ben ovanpå ditt opåverkade ben.
Håll ditt knä med båda händerna och dra det försiktigt mot bröstet medan du roterar din torso åt andra sidan.
Håll denna position i 15 sekunder och andas in djupt.
Återgå långsamt till startpositionen.
Upprepa denna övning 3 till 4 gånger, förutsatt att det inte orsakar obehag. Övning 2: Liggande hamstringsförlängning
LÄS MER PÅ NÄSTA SIDA 🥰
Se resten på nästa sida
