Högt blodtryck kan skada endotelet, vilket leder till minskad kväveoxidfrisättning i blodkärlen och bidrar till plackansamling och artärblockeringar.
För att upprätthålla optimala kväveoxidnivåer, ät 3 till 5 vitlöksklyftor dagligen till dina måltider.
Kväveoxid fungerar som en vasodilator som vidgar blodkärlen, sänker blodtrycket och förhindrar plackuppbyggnad i artärerna.
En studie med individer i åldern 40 till 75 visade att lagrad vitlöksextrakt signifikant minskade kranskärlsplack hos deltagare med metabolt syndrom. Metabolt syndrom inkluderar fetma, högt blodsocker, högt blodtryck och högt LDL-kolesterol, tillstånd som ökar risken för hjärtsjukdomar, diabetes och stroke.
En annan studie publicerad i tidskriften "Maturitas" visade att lagrad vitlöksextrakt effektivt kan sänka blodtrycket hos individer som inte svarar på konventionella läkemedel.
Som tillskott kan du överväga lagrad vitlöksextraktkapslar som innehåller 0,6 procent allicin.
Detta unika extrakt utvinns från ekologisk vitlök som lagrads i etanol i 20 månader för att förbättra dess sjukdomsbekämpande effekt.
Naturhälsoexperter rekommenderar 300 till 1 000 milligram uppdelat på portioner för optimal effekt.
Denna antiinflammatoriska rot är en basvara i soppor, sallader och wokrätter. Nummer 3 är "INGEFÄRA".
Ingefära är allmänt vördad som "universalmedicin" inom både ayurvedisk och traditionell kinesisk medicin på grund av dess många hälsofördelar.
När ingefära intas uppvisar den antiinflammatoriska effekter som liknar icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel genom att specifikt rikta in sig på proinflammatoriska molekyler som cytokiner och cyklooxygenas-2.
Dessutom spelar ingefärans potenta antioxidantegenskaper en avgörande roll i kampen mot fria radikaler, vilket skyddar dina celler och vävnader från oxidativ stress och skador.
En studie visade att individer som konsumerade 5 gram pulveriserad ingefära dagligen i 4 veckor upplevde betydande minskningar av LDL-oxidation, en process kopplad till arteriell inflammation.
Vidare föreslog en översikt publicerad i tidskriften "Nutrition" att ett dagligt intag av 2 till 4 gram ingefära potentiellt skulle kunna bidra till att förebygga högt blodtryck och hjärt-kärlproblem.
För tillskott är den rekommenderade dosen 2 500 milligram pulveriserade ingefärskapslar två gånger om dagen.
För mer detaljerad information om hälsotillstånd och mediciner som bör undvikas vid användning av ingefära, vänligen se länken i beskrivningen.
Vårt nästa botemedel är en överraskande kulinarisk och medicinsk superstjärna. Nummer 2 är "CAYENNEPEPPRA".
Cayennepeppar är ett populärt val bland kockar världen över för sin syrliga smak och tillfredsställande hetta, tack vare dess huvudsakliga aktiva ingrediens, capsaicin.
Denna förening spelar en nyckelroll för att stödja hjärthälsan genom att vidga artärer, förbättra blodflödet, minska blodtrycket och sänka LDL-kolesterolnivåerna.
Dessutom är capsaicin känt för sin effektivitet i att bekämpa fetma, en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar.
Det fungerar genom att kickstarta termogenesen för att öka ämnesomsättningen och kaloriförbränningen, samtidigt som det minskar produktionen av ghrelin, hungerhormonet, vilket hjälper till att kontrollera suget.
I en studie publicerad i "International Journal of Obesity" rapporterade individer som drack en dryck rik på capsaicin under måltiderna att de kände sig mindre hungriga och slutade med att konsumera 16 % färre kalorier och mindre fett jämfört med de som fick placebo.
För att införliva cayennepeppar i din kost, lägg till denna krydda i rätter som ägg, marinader, grytor, soppor, chili och kycklingvingar för en extra smakkick.
Som tillskott kan du överväga att ta 30 till 120 mg pulveriserade cayennepepparkapslar en till tre gånger dagligen.
Därefter, ett kraftfullt växtpigment som stöder hjärthälsan. Nummer 1 är "CURCUMIN".
Curcumin, det ljusgula pigmentet i gurkmeja, är en kraftfull förening med ett brett spektrum av hälsofördelar.
Traditionell kinesisk medicin och ayurveda har värderat gurkmeja, även känd som haldi, för dess läkande egenskaper i århundraden.
Se resten på nästa sida
