C-vitamin (askorbinsyra) är vattenlösligt och generellt lägre risk än fettlösliga vitaminer. Men mycket stora doser kan orsaka njurproblem.
Hur det skadar
-
Överskott av vitamin C metaboliseras till oxalat; hög urinoxalat kan leda till kalciumoxalat njursten.
-
Njurar bär bördan av att utsöndra överskott; hos personer med nedsatt njurfunktion är risken större.
Viktiga riskfaktorer
-
Mycket hög tillskott (t.ex. >1 g/dag, särskilt kroniskt).
-
Historia av njursten eller nedsatt njurfunktion.
Hur man skyddar dig själv
-
Håll dig inom säkra gränser (t.ex. ~ 200-500 mg/dag om inte annat anges).
-
Återfukta väl (vatten hjälper till att spola oxalat).
-
Undvik att kombinera stora doser C-vitamin med andra stenrisk näringsämnen (t.ex. högt kalcium).
5. Fettlös lösligt vitamin "stacking" (Vitamin A, D, E, K)
Vad det är
När du tar flera kosttillskott som innehåller fettlösliga vitaminer, kan du oavsiktligt överskrida säkra gränser kollektivt.
Hur det skadar
-
Eftersom dessa vitaminer ackumuleras i vävnader och lever, överbelastning levermetabolism och lagringskapacitet.
-
Levern är det centrala bearbetningsorganet för fettlösliga vitaminer; steg i lagring kan leda till levertoxicitet eller leverdysfunktion.
-
Nedströms från det kan njurfunktionen lida eftersom leverdysfunktion påverkar vätska, elektrolyter och toxinborttagning.
Viktiga riskfaktorer
-
Ta flera multivitaminer + individuella fettlösliga vitaminpiller.
-
Använda "megavitamin" -formler som levererar många gånger den rekommenderade kostbidraget (RDA).
Hur man skyddar dig själv
-
Kontrollera det totala intaget av varje fettlösligt vitamin (från diet + kosttillskott).
-
Undvik att använda flera produkter som ger överlappande fettlösliga vitaminer om de inte övervakas.
-
Övervaka leverenzymer om du rutinmässigt använder fettlösliga vitaminer med hög dos.
6. Växtbaserade kosttillskott med dokumenterad hepato- och nefrotoxicitet (t.ex. Kava, Comfrey, Black Cohosh, koncentrerat grönt teextrakt)
Se resten på nästa sida
