Om du är i 50s eller bortom, tanken på igensatta artärer har förmodligen korsat ditt sinne. Du har sannolikt spenderat tid på att undersöka sätt att sänka ditt kolesterol, bara för att bombarderas med tusen motstridiga svar från en enda Google-sökning. Keto, Medelhavet, växtbaserad, till och med köttätare - varje läger är övertygad om att de har det enda sanna svaret och pekar på studier som stöder deras tro.
Men vad händer om jag sa att kolesterol inte ens är det största problemet? Vad händer om det finns något annat som skrapar och skadar dina artärväggar som vi behöver ta itu med först? Sanningen är att det inte finns någon enda, magisk diet som kommer att rengöra dina artärer. Istället kommer allt ner till tre specifika kriterier som vem som helst kan uppfylla, oavsett om du är en köttätare eller vegetarian. I den här artikeln visar jag dig exakt vad dessa kriterier är och varför bemästra dem kommer att hjälpa till att läka dina artärer och dramatiskt minska risken för en dödlig hjärtinfarkt. (Baserat på insikterna från Dr. Ford Brewer) (olika betydelser)
Viktiga takeaways
Glöm kolesterolet som skurken: De primära drivkrafterna för arteriell plack är kronisk inflammation och upprepade blodsockertoppar, inte dietkolesterol i sig.
Master ditt blodsocker: Det mest kritiska steget är att hålla ditt blodsocker från att spika över 140 mg / dL efter måltider. Detta förhindrar den första skadan på artärväggarna.
Bekämpa inflammation med mat: Din kost bör aktivt minska inflammation genom att eliminera ultrabearbetade livsmedel och raffinerade kolhydrater samtidigt som du fokuserar på näringsrika, hela livsmedel.
Skydda din muskel: En näringsrik kost med tillräckligt protein är viktigt inte bara för att reparera artärer utan också för att upprätthålla muskelmassa, vilket är kroppens bästa verktyg för att hantera blodsocker.
Kriterium #1: Håll ditt blodsocker i den säkra zonen
Det första varje effektiv artärrengöringsdiet har gemensamt har att göra med ditt blodsocker, men det är en faktor som din vanliga årliga kontroll är nästan säker på att missa. Varje gång ditt blodsocker går upp, börjar det känsliga fodret på dina artärer, känd som endotelemin, att ta skada. Tänk på det som den ömtåliga inre väggen av dina blodkärl. Du vill inte skada det.
Se resten på nästa sida
